Savjeti za zdravo srce za ljude starije od 50 godina

Mnogo je stvari koje možete učiniti, jesti i isprobati kako biste poboljšali zdravlje svog srca i nakon što navršite 50 godina. Nažalost, puno se ljudi aktivnije brine za svoje automobile ili kuće nego za vlastita tijela, unatoč sve većem broju ispitvanja koja pokazuju dobrobit zdravog načina života za zdravlje i životni vijek u kasnijoj dobi.

Savjeti za zdravo srce za ljude starije od 50 godina

Ako niste previše lijeni za promjene, možete umanjiti rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti i u vašim pedesetima, šezdesetima, sedamdesetima, osamdesetima ili čak devedesetima.

Bolest srca dolazi u različitim oblicima, od srčane aritmije do iznenadne srčane smrti ili srčanog udara. Iako se gotovo nemoguće pripremiti za njih, postoje brojne stvari koje možete učiniti čak i u kasnijoj životnoj dobi da biste ih spriječili. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smanjite rizik od bolesti srca kasnije u životu kako biste dulje i zdravije živjeli.

Puno hodajte⁽¹⁾

Nema ništa bolje od duge, sunčane popodnevne šetnje. Bilo da hodate ulicama susjedstva ili u prirodi, jedino što je važno jest da počnete hodati. Osim što podiže raspoloženje, krepka šetnja može pomoći i vašem srcu zahvaljujući oslobađanju od svakodnevnog stresa za koji se zna da podiže krvni tlak . Kad ste pod stresom, srce vam kuca brže i jače, krvne žile se sužavaju, ubrzava se disanje i tijelo postaje napeto. Kronično povišeni krvni tlak dovodi do sitnih ozljeda na unutrašnjoj stijenci krvnih žila koje mogu uzrokovati stvaranje malih krvnih ugrušaka ili sklerozu stijenki krvnih žila. Zdravim odraslim osobama svih dobnih skupina preporučuje se najmanje 150 minuta hodanja tjedno, umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno jake aerobne fizičke aktivnosti ili njihove odgovarajuće kombinacije.⁽¹⁾ Bez obzira na to koliko možda djeluje zastrašujuće u početku, to je nešto što nam je je nužno potrebno.

Smijte se bez ustručavanja

Od smijeha se osjećate dobro, to je jednostavno činjenica. Humor vam pomaže da ostanete pozitivni i optimistični čak i u najtežim vremenima. Daje vam snagu i hrabrost da ispunjeni nadom započnete nešto novo u svom životu. Smijeh je i zarazan: kada vidite ili čujete da se netko smije, vaš mozak vas tjera na smijanje. Također ublažava depresivne osjećaje, tako da kada se smijete, ne možete osjetiti ni tugu niti bol. Smijanje ne samo da pozitivno utječe na vaše raspoloženje i pogled na život, već i na vaše zdravlje!  Provedena su ispitivanja koja su pokazala da dnevna doza smijeha smanjuje učestalost kardiovaskularnih bolesti ⁽²⁾